Meer rust in je hoofd én je lichaam

TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. De methode bestaat uit een reeks eenvoudige lichamelijke oefeningen die verschillende spiergroepen activeren en licht vermoeien. Hierdoor kan een natuurlijk trillingsmechanisme in je lichaam op gang komen.

Trillen is een normale lichamelijke reactie die kan ontstaan wanneer opgebouwde spanning vermindert. Ook zuchten, geeuwen, warmte, tintelingen, kleine bewegingen of een veranderende ademhaling kunnen tijdens de oefeningen worden opgemerkt. Ieder lichaam reageert anders.

TRE kan worden ingezet wanneer je:

• veel stress of lichamelijke spanning ervaart;
• moeilijk tot rust kunt komen;
• spanning lang blijft vasthouden;
• snel overprikkeld raakt;
• na een drukke of ingrijpende periode wilt herstellen;
• lichamelijke signalen beter wilt leren herkennen;
• meer vertrouwen wilt krijgen in je lichaam.

Ik leer je TRE stap voor stap aan. Je leert niet alleen hoe je het natuurlijke trillingsmechanisme kunt activeren, maar ook hoe je het kunt vertragen, pauzeren en stoppen.

Jij houdt steeds zelf de controle. We zoeken samen naar een intensiteit en duur die veilig en haalbaar voelen. Je hoeft niets te forceren of vol te houden.

Wanneer je voldoende vertrouwd bent met de techniek en goed kunt voelen wanneer je moet vertragen of stoppen, kun je TRE eventueel ook thuis gebruiken.

EFT staat voor Emotional Freedom Techniques en wordt ook tapping genoemd. Bij EFT tik je zacht met je vingers op een aantal vaste punten op het gezicht en bovenlichaam. Tegelijk geef je aandacht en woorden aan een gedachte, emotie, herinnering of lichamelijke gewaarwording.

De combinatie van aandacht, woorden en ritmisch tikken kan helpen om stil te staan bij wat je ervaart en veranderingen in de spanning op te merken.

EFT kan worden ingezet bij:

• angst of paniek;
• piekeren en moeilijk kunnen loslaten;
• stressvolle situaties op school of thuis;
• negatieve gedachten over jezelf;
• faalangst en prestatiedruk;
• spanning rond sociale situaties;
• emoties die moeilijk hanteerbaar voelen;
• lichamelijke spanning die samengaat met emoties.

Eerst brengen we samen in kaart wat je bezighoudt. Wat denk je? Wat voel je? En wat merk je in je lichaam?

Daarna tikken we stap voor stap op de verschillende punten terwijl we woorden geven aan wat aanwezig is. Tussendoor staan we regelmatig stil bij wat verandert en wat je nodig hebt.

Je hoeft niet alles uitgebreid te vertellen. We blijven binnen wat voor jou op dat moment veilig en haalbaar voelt.

Psycho-educatie betekent dat je begrijpelijke uitleg krijgt over wat er in je hoofd en lichaam gebeurt bij stress, angst of overprikkeling.

Je leert hoe je zenuwstelsel reageert en waarom je soms wilt vechten, vluchten, bevriezen of jezelf afsluit. We leggen verbanden tussen gedachten, emoties, lichamelijke signalen en gedrag.

Psycho-educatie kan je helpen om:

• je eigen stressreacties beter te begrijpen;
• signalen van spanning eerder te herkennen;
• te ontdekken wat jou uit evenwicht brengt;
• te begrijpen waarom je soms sterk of anders reageert;
• meer zicht te krijgen op patronen in gedachten en gedrag;
• te ontdekken wat je nodig hebt om opnieuw rustiger te worden;
• meer grip en vertrouwen te ervaren.

We vertrekken vanuit situaties die jij herkent uit je dagelijks leven. Dat kan bijvoorbeeld gaan over school, vrienden, thuis, sociale verwachtingen, prestatiedruk of momenten waarop emoties plots erg intens worden.

We kunnen gebruikmaken van gesprek, tekeningen, schema’s, gevoelskaarten en korte ervaringsgerichte oefeningen. De uitleg wordt concreet en praktisch gemaakt, zodat je er ook buiten de sessies iets aan hebt.